В обязанности руководителя входит не только обеспечение устойчивой работы, вверенной ему организации, но и забота о сотрудниках – поощрение, награждение, охрана труда и забота о здоровье сотрудников. В рамках охраны труда и здоровья сотрудников проводится ежегодная диспансеризация, а на этой неделе была проведена лекция о том, как сохранить своё здоровье. Лекцию провела кандидат медицинских наук, врач-диетолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасия Саввина. Лекция получилась очень увлекательной и познавательной. Несколько примеров из лекции:

1. Здоровая пища. Нужно есть когда наступает голод, так как зачастую, мы едим, не будучи голодными, от этого складывается переизбыток калорий в организме, которые откладываются в жир.
2. Питьевой режим, нужно периодически пить чистую воду, ею наполняется желудок и ощущается чувство сытости.
3. Здоровый сон. Во сне вырабатывается очень нужный гормон мелатонин, который лучше всего вырабатывается с 21:00 до 23:00. Также нужно исключить любой свет, только в полной темноте мелатонин вырабатывается в большом количестве.
4. Физическая активность. Мышцы необходимо периодически нагружать. Ходьба, зарядка и другие движения укрепляют иммунитет.
5. Каждый прием пищи должен содержать белок (животный или растительный), в тарелке должно быть минимум четверть белковых продуктов.
6. Каждый прием пищи должен содержать полезные природные жиры (мясо, рыба, сметана, желток, горький шоколад, арахис, кедровые или грецкие орехи, миндаль). Исключить трансжиры, они блуждают по нашему организму месяцами (торты, печенье)
7. Каждый прием пищи должен содержать клетчатку (овощи, фрукты, зерновые цветные крупы, твердые макароны (лучше недоваренные, чуть твердые) Клетчатка необходима желудку, т.к. сам организм ее не вырабатывает, ферментированные продукты – кефир, чайный гриб, квашенную капусту.
8. Половина тарелки должна содержать салаты.
9. Ужин должен быть правильным - полезным и лёгким (жиры, белки, углеводы), гарнир убираем. Ужин должен перевариться за 2-3 часа до сна.
10. Принимать витамины, в первую очередь С, D, Омега-3, Магний (перед сном).
И интересное о сердце. После пробуждения, измерьте пульс, если меньше 70, значит у Вас здоровое сердце, нет дефицита железа, нет гипоксии.

Будьте все здоровы!!!

Подписаться на канал Центр здоровья РЦОЗМП школа здоровья web.telegram.org/a/#-100250...